Semangat meningkatkan HB secara alami ...

Oleh karena cukup pentingnya hemoglobin dalam darah ini, normalnya seseorang harus memiliki hemoglobin sebanyak :

• 14-18 gram/dL untuk pria dewasa
• 12-16 gram/dL untuk wanita dewasa

Cara Meningkatkan Hemoglobin Secara Alami

Lalu bagaimanakah caranya agar kadar hemoglobin stabil? Kekurangan hemoglobin dapat diatasi dengan usaha meningkatkan Hb, seperti :

1. mengonsumsi makanan kaya zat besi,

2. vitamin C

3. asam folat

Beberapa makanan yang mengandung asam folat dalam jumlah tinggi antara lain sayuran hijau, ati ampela, nasi, kacang-kacangan, gandum, sereal, pisang, dan brokoli.

Asal folat juga sudah mudah didapatkan di toko obat sebagai suplemen yang aman dikonsumsi dalam jumlah 200-400 miligram per hari dengan anjuran dokter.

4. memakan buah bit, apel, delima

5. menghindari makanan yang dapat menghalangi zat besi terserap tubuh

Beberapa makanan memiliki kandungan yang dapat menghalangi tubuh untuk menyerap zat besi. Contoh makanan tersebut antara lain sebagai berikut :

• Kopi
• Teh
• Soda
• Minuman anggur
• Antasid
• Produk olahan susu
• Makanan yang kaya akan kalsium
• Makanan yang mengandung gluten

6. mengonsumsi herbal

7. berolahraga. 

Dengan berolahraga, tubuh seseorang dapat memproduksi lebih banyak hemoglobin, karena tubuh memerlukan lebih banyak oksigen saat berolahraga.  Olahraga yang baik untuk meningkatkan hemoglobin adalah olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari atau aerobik. Jangan lupa pula untuk menambah training kekuatan untuk meningkatkan masa otot.

tha-12/10/2017