Semangat meningkatkan HB secara alami ...

Oleh karena cukup pentingnya hemoglobin dalam darah ini, normalnya seseorang harus memiliki hemoglobin sebanyak :

• 14-18 gram/dL untuk pria dewasa
• 12-16 gram/dL untuk wanita dewasa

Cara Meningkatkan Hemoglobin Secara Alami

Lalu bagaimanakah caranya agar kadar hemoglobin stabil? Kekurangan hemoglobin dapat diatasi dengan usaha meningkatkan Hb, seperti :

1. mengonsumsi makanan kaya zat besi,

2. vitamin C

3. asam folat

Beberapa makanan yang mengandung asam folat dalam jumlah tinggi antara lain sayuran hijau, ati ampela, nasi, kacang-kacangan, gandum, sereal, pisang, dan brokoli.

Asal folat juga sudah mudah didapatkan di toko obat sebagai suplemen yang aman dikonsumsi dalam jumlah 200-400 miligram per hari dengan anjuran dokter.

4. memakan buah bit, apel, delima

5. menghindari makanan yang dapat menghalangi zat besi terserap tubuh

Beberapa makanan memiliki kandungan yang dapat menghalangi tubuh untuk menyerap zat besi. Contoh makanan tersebut antara lain sebagai berikut :

• Kopi
• Teh
• Soda
• Minuman anggur
• Antasid
• Produk olahan susu
• Makanan yang kaya akan kalsium
• Makanan yang mengandung gluten

6. mengonsumsi herbal

7. berolahraga. 

Dengan berolahraga, tubuh seseorang dapat memproduksi lebih banyak hemoglobin, karena tubuh memerlukan lebih banyak oksigen saat berolahraga.  Olahraga yang baik untuk meningkatkan hemoglobin adalah olahraga dengan intensitas tinggi seperti lari atau aerobik. Jangan lupa pula untuk menambah training kekuatan untuk meningkatkan masa otot.

tha-12/10/2017

Donor Darah

Dear blog aku yang udah lama ga aku jamah.. 

Save sini aja ya,, sebenernya aku seneng bgt sama kegiatan donor darah.. hanya pada saat hari pelaksanaan hari H nya.. terkadang gagal dan tidak bisa melakukan donor darah tersebut, 

1. Pertama pasti karena kurangnya jam tidur pada saat malam sebelum terlaksananya donor darah tersebut...

2. HB nya kurang dari standar

3. Tensinya rendah.. (tapi memang aku tensinya slalu rendah) lah gimana donk yyaakkk..

Syarat-syarat untuk menjadi pendonor darah

·         Sehat jasmani dan rohani.

·         Berusia 17-65 tahun.

·         Memiliki berat badan minimal 45 kg.

·         Tekanan darah sistolik minimal 100-170, dan tekanan darah diastolik 70-100.

·         Kadar hemoglobin berkisar antara 12,5 g/dl sampai 17 g/dl.

·         Interval donor minimal 12 minggu atau 3 bulan sejak donor darah sebelumnya dan maksimal 5 kali dalam 1 tahun.

Kondisi kesehatan yang membuat Anda tidak diperbolehkan mendonorkan darah

·         Menderita penyakit jantung dan paru-paru

·         Menderita kanker

·         Hipertensi

·         Diabetes mellitus

·         Sedang atau pernah menderita hepatitis B atau hepatitis C

·         Mengidap atau berisiko tinggi HIV/AIDS

·         Mempunyai penyakit sifilis

·         Memiliki kecenderungan perdarahan yang tidak normal

·         Menderita epilepsi atau kejang

·         Memakai narkoba

·         Kecanduan alkohol

Kondisi di mana Anda disarankan menunda donor darah

·         Jika Anda sedang demam atau flu, tunggu kira-kira 1 minggu setelah sembuh baru Anda diperbolehkan menyumbangkan darah.

·         Setelah mencabut gigi, tunggu 5 hari setelah sembuh.

·         Setelah operasi kecil, tunggu 6 bulan.

·         Setelah operasi besar, tunggu 12 bulan.

·         Setelah menjalani transfusi darah, tunggu 1 tahun.

·         Setelah ditato, tindik, tusuk jarum, atau transplantasi tunggu hingga 1 tahun.

·         Setelah melahirkan, tunggu 6 bulan.

·         Setelah berhenti menyusui, tunggu 3 bulan.

·         Setelah mengidap malaria, tunggu 3 bulan setelah bebas dari gejala malaria.

·         Setelah berkunjung dari daerah endemis malaria, tunggu 12 bulan.

·         Bila Anda tinggal di daerah endemis malaria selama 5 tahun, tunggu 3 tahun setelah keluar dari daerah tersebut.

·         Bila Anda kontak dekat dengan penderita hepatitis, tunggu 12 bulan.

·         Setelah tipus, tunggu 6 bulan sesudah sembuh.

·         Setelah vaksin, tunggu 8 minggu.

·         Jika Anda ada gejala alergi, tunggu 1 minggu setelah gejala tersebut hilang.

·         Jika Anda ada infeksi kulit pada daerah yang akan ditusuk jarum suntik, tunggu 1 minggu setelah sembuh.

Yang harus Anda persiapkan sebelum donor darah

·         Saat donor darah, volume darah Anda akan menurun. Konsumsi banyak cairan sehari sebelum donor darah terutama jika cuacanya panas.

·         Anda bisa mengonsumsi makanan asin kira-kira 12 jam sebelum mendonorkan darah karena setelah darah Anda diambil, Anda kehilangan kurang-lebih 3 gram garam dari tubuh.

·         Cukupi kebutuhan besi harian Anda, konsumsi makanan yang mengandung besi seperti daging sapi, ikan, dan bayam.

·         Tidur yang cukup, minimal 4 jam sebelum mendonorkan darah.

·         Pastikan Anda mencatat jenis obat-obatan yang Anda gunakan sebelum mendonorkan darah.

·         3 jam sebelum mendonorkan darah, Anda disarankan untuk minum banyak air atau jus buah.

·         Makan yang cukup 3-4 jam sebelum donor untuk menghindarkan Anda dari rasa lemas.

Yang harus Anda persiapkan saat mendonorkan darah

·         Gunakan pakaian yang tidak terlalu ketat sehingga memudahkan proses pengambilan darah.

·         Jika Anda sudah biasa mendonorkan darah, Anda mungkin memiliki lengan yang lebih mudah untuk dicari pembuluh darahnya, Anda bisa informasikan hal tersebut kepada petugas donor.

·         Jangan terlalu tegang, Anda dapat mendengarkan musik, membaca, atau mengobrol dengan sesama pendonor.

Yang harus Anda perhatikan setelah mendonorkan darah

·         Beristirahatlah setidaknya 10-15 menit setelah selesai mendonorkan darah. Anda bisa mengonsumsi makanan yang disediakan oleh petugas donor.

·         Untuk menghindari bengkak di bekas tusukan jarum, hindari mengangkat beban berat setidaknya selama 12 jam setelah donor.

·         Perbanyak minum air putih terutama 3 hari setelah mendonorkan darah.

·         Hindari merokok.

·         Hindari olahraga berat setidaknya 6 jam setelah mendonorkan darah.

·         Jangan terlalu lama berdiri dan terkena panas terutama 6 jam setelah Anda mendonorkan darah.

·         Hindari alkohol.

·         Informasikan kepada petugas donor jika Anda mengalami gangguan kesehatan setelah mendonorkan darah.

   Untuk pengingat diri sendiri saja aku menulis tentang ini .....

tha - 10 Oktober 2017